Апетит – головний ворог тих, хто худне. Можна пережити і навіть навчитися отримувати задоволення від походів у спортзал, можна навчитися пити належну кількість води, але впоратися зі звичкою є більше, ніж потрібно для підтримання негативного балансу калорій, буває найскладніше. Але складно не означає неможливо. Існує кілька прийомів, які допоможуть контролювати апетит тим, хто сидить на дієті. Ні, зовсім “вбити апетит” не варто і намагатися, якщо ви хочете зберегти фізичне та душевне здоров’я. А ось відкоригувати свої харчові звички не так вже й складно.
Прийом перший. Їжте
Причина нападів голоду, спустошливих для холодильника і вашого душевного стану, криється в розмірі вашого шлунка. Можливо, він дещо розтягнутий через ваші неправильні харчові звички. Але це можна виправити.
Почніть їсти частіше. Наприклад, 5-6 разів на день, але дуже маленькими порціями. При таких частих прийомах їжі ви не встигнете зголодніти в проміжку між ними, а з’їдати станете значно менше. Виключіть зі свого раціону «сміттєву їжу» – горіхи, чіпси, сухарики, льодяники тощо. Вони не пригнічують голод, а лише розпалюють апетит.
Прийом другий. Пийте
Пийте воду. Спробуйте під час нападу голоду зробити кілька ковтків мінералки. Ви помітите, як апетит миттєво вщухне. Обов’язково випивайте склянку води перед їдою. Це дозволить з’їсти трохи менше.
Якщо напад голоду наздогнав перед сном, то налийте собі зелений чи чорний чай. Гаряча рідина заспокоїть шлунок, створить відчуття ситості. Нехай ненадовго, але цього вистачить, щоб заснути.
Прийом третій. Дихайте
Ароматерапія – геніальний засіб для заспокоєння нападів голоду. Деякі ефірні олії мають властивість утихомирювати апетит. До них відносять олії цитрусових, кориця, м’ята. Їх можна додавати у ванну, використовувати для ароматизації кімнати або просто вдихати прямо з бульбашки. Хочете тістечко чи бутерброд? Піднесіть до носа пляшечку олії, зробіть кілька вдихів і бажання пропаде.
Звичайно ж, упокорення апетиту – справа благородна і вдячна. Але, як і в будь-якій справі, головне тут – без фанатизму. Адже anorexia neurosa не спить.